სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

გამხდარი ფიგურის მისაღწევად, ბევრმა ქალმა სცადა სხვადასხვა მეთოდი: მარხვა, დიეტა, ვარჯიში. მაგრამ ხშირად ისინი არ ეხმარებიან წონის დაკლებას. ეს ხდება და პირიქით, მკაცრი დიეტის შემდეგ, კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. ახლა კი დიეტოლოგები სულ უფრო ხშირად საუბრობენ იმაზე, რომ წონის დაკარგვაში მთავარი არ უნდა იყოს გარკვეული საკვების უარყოფა და არა საკვების რაოდენობის შემცირება, არამედ სწორი და გაწონასწორებული კვება. უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონა ჩნდება სწორედ საკვების საკვების არჩევის შეუძლებლობისა და საკვების მიღების კულტურის არარსებობის გამო,წონის დაკლებისთვის სწორი კვება ძალზე მნიშვნელოვანია. . . არა მხოლოდ წონა დამოკიდებულია ამაზე, არამედ განწყობა, კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა.

ყველა, ვინც წარუმატებლად ცდილობს დაიკლოს დიეტის საშუალებით, ყურადღება უნდა მიაქციოს ამ სტატიას. აქ მოცემულია ყველაფერი სწორი კვების საფუძვლების შესახებ, იმის შესახებ, თუ როგორ და რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად. რჩევები ჯანსაღ კვებაზე გადასვლის შესახებ და ყოველკვირეული დიეტის დაგეგმვა წონის დაკლებისთვის, ყველას დაეხმარება, ვინც თავის ჯანმრთელობაზე ზრუნავს.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ჭამა სწორი?

ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოებაში კაცობრიობის ნამდვილ უბედურებად იქცა. მუდმივად იზრდება მისი დაავადებული ადამიანების რიცხვი. და ამის მთავარი მიზეზი არის არა მხოლოდ მჯდომარე ცხოვრების წესი, არამედ არაჯანსაღი დიეტაც. ქალები, რომლებსაც წონაში დაკლების პრობლემა აწუხებთ, უარს ამბობენ ცხიმებზე, ამცირებენ ნახშირწყლების რაოდენობას და იყენებენ სხვა მკაცრ დიეტებს. შედეგად ხდება კანის დაწევა, თვალების ქვეშ წრეების ცუდი განწყობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ადამიანის ჯანმრთელობა და წონა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: დიეტის შემადგენლობა, მიღებული საკვების რაოდენობა და საკვების მიღების რეჟიმი. უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონა იქიდან ჩანს, რომ ადამიანი ყველაფერს ჭამს.

ის თავს იმართლებს იმით, რომ გემრიელია, ის ასე შეჩვეულია. თქვენი დიეტისა და კვების ჩვევების შეცვლა საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი იქნება კარგი განწყობა, სიმსუბუქე და მხიარულება. და უფრო და უფრო მეტი ადამიანი, დიეტების ნაცვლად, ცდილობენ გამოიყენონ სწორი კვების პრინციპები. უფრო მეტიც, ისინი დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ, ბევრს უცდიათ და ნამდვილად მუშაობენ.

რატომ იწყება სათანადო კვებაზე გადასვლისას, წონის დაკლება? ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო:

  • სხეული იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან;
  • დაჩქარდება მეტაბოლიზმი და საკვები ნივთიერებების შეწოვა;
  • საჭმლის მონელება უმჯობესდება და საკვები მთლიანად მონელდება;
  • სხეული იღებს მხოლოდ იმ კალორიების რაოდენობას, რომლის დახარჯვაც შეუძლია.

PP– ის ძირითადი პრინციპები

ეს თემა კარგად არის შესწავლილი, ბევრმა დიეტოლოგმა გააკეთა მკაფიო ინსტრუქცია იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ და რისი ჭამა არ შეგიძლიათ. მაგრამ ამის შესახებ იმდენი ინფორმაცია არსებობს, ხშირად ისინი ურთიერთსაწინააღმდეგოა, ამიტომ ადამიანი, რომელიც პირველად ამ პრობლემას ეხება, შეიძლება დაბნეული იყოს.

ასეთ ადამიანებს უნდა შეეძლოთ გამოკვეთონ ჯანსაღი დიეტის ძირითადი წესები წონის დაკლებისთვის:

  • დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობით;
  • მნიშვნელოვანია ბევრი საკვების მიღება, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს: ეს არის ბურღულეული, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული;
  • არ უნდა თქვათ ცხიმები, ამიტომ აუცილებელია დიეტა შეიცავდეს თევზს და მცენარეულ ზეთებს;
  • გამორიცხეთ შაქარი, ცხოველური ცხიმები მენიუში, შეზღუდეთ მარილის მიღება;
  • მავნე ჩვევები შეუთავსებელია სწორ კვებასთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათზე უარის თქმა;
  • აუცილებელია უარი თქვათ საკვების მიღებაზე, უმჯობესია დალიოთ ჩაი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

სწორი კვება შეუძლებელია მაღალი ხარისხის, ჯანსაღი პროდუქტების გარეშე, ამიტომ მათი ყიდვისას ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

Ექსპერტის მოსაზრება

დიეტოლოგი

"აბსოლუტურად ვეთანხმები, რომ წონის დაკლება უმჯობესია სწორი კვების საშუალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთულია, შედეგი შეიძლება თავიდანვე არ იყოს შესამჩნევი. ამასთან, სწორი კვება ბევრად უკეთესია, ვიდრე ხისტი „აგრესიული" დიეტის დროს. ეს უკანასკნელი, მართალია, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებას, მაგრამ მათ შემდეგ წონა მალე უბრუნდება იმ ფიგურებს, რომლებიც წონის დაკლებამდე იყო.

კარგი კვების პრინციპებზე დაფუძნებული დიეტები ყველაზე უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. ისინი არ ახდენენ სტრესს სხეულზე, არ არღვევენ ნორმალურ მეტაბოლიზმს და არ აზიანებენ იმუნურ სისტემას. და, რაც მთავარია, მათ შემდეგ, ჩამოშვებული კილოგრამები აღარ ბრუნდება. რა თქმა უნდა, თუ არ მიირთმევთ ტკბილეულს და ნამცხვრებს, ასევე დალიეთ გაზიანი სასმელები ლიტრით.

მინდა დავამატო, რომ წონის დაკლება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სწორი კვების საშუალებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ჭარბი წონის მიზეზი არის ჰორმონალური და მეტაბოლური დარღვევები. სანამ ისინი აღმოიფხვრება, არაფერია იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ. ამ შემთხვევაში შეუძლებელია წონის დაკლება საკუთარი ძალებით, დიეტოლოგის დახმარების გარეშე. ამიტომ, თუ დიდხანს ვერ იკლებთ წონაში, თუმცა სწორად იკვებებით, დაუკავშირდით სპეციალისტს. "

კვების კულტურა

დიეტის შემადგენლობის დაშლის დაწყებამდე სათანადო კვებისთვის მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სწორად ჭამას. თანამედროვე ადამიანების უმეტესობამ დაივიწყა ჭამის კულტურა: ისინი ჭამენ მოძრაობას, ჩქარობენ, თითქმის დაღეჭვის გარეშე, ტელევიზორის ან გაზეთის ყურების დროს. აქედან - შენელებული მონელება და ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება.

მათთვის, ვისაც ეს არ სურს, უნდა ახსოვდეს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სათანადო კვებაზე.

  • ჭამისთვის უნდა იყოს ცალკე დრო, რომელშიც ადამიანი მხოლოდ ამაზეა ორიენტირებული. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიწოვება იგი მთლიანად და არ გადადის ცხიმში.
  • თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, ფრთხილად საღეჭ ყოველი ნაკბენი. ეს ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამომუშავებას და საკვები უკეთესად არის მონელებული.
  • გაჯერების სიგნალი მაშინვე არ შემოდის ტვინში, ამიტომ სასურველია სუფრიდან ადგომა მსუბუქი შიმშილის გრძნობით.
  • იმისათვის, რომ წონის დაკლება უფრო სწრაფად წარიმართოს, აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად. ეს არა მხოლოდ დააჩქარებს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას, არამედ გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. მთავარია იცოდეთ, რომ უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და არ ჩამოიბანოთ კვება.
  • მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, საჭიროა შეცვალონ ჯამური ზომა. უმჯობესია პატარა ფირფიტის აღება, რომელზეც მცირედიც კი საკმარისი აღმოჩნდება. იდეალურ შემთხვევაში, ბევრი ექსპერტი გირჩევთ, რომ ფიგურალურად გაზომოთ თქვენი პალმებით საკვების რაოდენობა. არ უნდა ჭამოთ იმაზე მეტი, რაც ერთდროულად შეიძლება მოხვდეს მათში.
  • აუცილებელია გამოირიცხოს სტრესი და ნერვული დაძაბულობა. დაუშვებელია შიმშილის გრძნობა. ამისათვის გამოიყენება საჭმლის საჭმელები ჯანსაღი პროდუქტით: თხილი, ხილი, იოგურტი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლებისთვის სასურველია არა მხოლოდ პორციების შემცირება, არამედ საკვების რაოდენობის გაზრდა, იდეალურია დღეში 4-5-ჯერ.

საკვების ქიმიური შემადგენლობა

წონის დაკარგვის კარგი კვების საფუძვლები მოიცავს საკვების კვების ღირებულების გათვალისწინებას. სწორედ საკვებიდან იღებს ადამიანის სხეული ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, ბოჭკოს და მინერალებს სიცოცხლისთვის საჭირო.

დიეტოლოგებმა გამოანგარიშეს, რამდენად სჭირდება ადამიანს, საშუალოდ, ყველა ეს ნივთიერება. ყოველდღიურ რაციონში ყველაზე მეტად ნახშირწყლები უნდა იყოს - დაახლოებით 60%.

ისინი სხეულს ენერგიით აწვდიან არა მხოლოდ ფიზიკურ დატვირთვას, არამედ შინაგანი ორგანოების მუშაობასაც. სულ მცირე, თქვენ გჭირდებათ ცილის ჭამა - დაახლოებით 10-15%, ცხიმებიც ძალიან მნიშვნელოვანია - ისინი უნდა იყოს 25-30%.

გოგონამ წონაში დაიკლო სათანადო კვებაზე

ცილა

ეს ძალზე მნიშვნელოვანია უჯრედების მშენებლობისა და რეგენერაციისთვის. ამიტომ წონის დაკლების სათანადო კვება გულისხმობს, რომ ორგანიზმში საკმარისი ცილაა - დღეში დაახლოებით 50 გრ. ის გვხვდება რძისა და ხორცის პროდუქტებში, განსაკუთრებით ყველში, ხაჭოში და ღვიძლში, ასევე პარკოსნებში, კაკალსა და კვერცხში.

ნახშირწყლები

ისინი ენერგიას ამარაგებენ ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის. წონის დაკლებისთვის საჭიროა შეეცადოთ მიირთვათ უფრო რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ნელა შეიწოვება და უზრუნველყოფს ენერგიის მიწოდებას. ისინი გვხვდება ხორბალში, ბურღულეულში, ძირეულ კულტურებში. შაქარი სწრაფად იშლება, მაგრამ თუ ბევრია, ზედმეტი ენერგია ცხიმში ილექება.

ბოჭკოვანი და პექტინები

მათ ასევე შეიძლება მიაკუთვნონ ნახშირწყლები, მაგრამ ეს ნივთიერებები ორგანიზმს არ ათვისებს. ისინი საჭიროა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოსაწმენდად ცოცხივით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნივთიერებებია წონის დასაკლებად, ვინაიდან ორგანიზმის გაწმენდის გარდა, ისინი არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს. მათ შეიცავს ბოსტნეული, ხილი, თხილი, ბურღულეული.

ცხიმები

რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის საკმარისი ცხიმის მიღება. ეს არის ლიპიდები, რომლებიც ქმნიან უჯრედებს. სწორი კვებისთვის საჭიროა ცხოველური ცხიმების შემცირება - ცხიმიანი ცხიმიანი ხორცი, მაიონეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. ხოლო მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით ის, რომლებიც შეიცავს ომეგა ცხიმებს, აუცილებელია სწორი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, ჯანმრთელ ცხიმებს შეიცავს თევზი, თხილი და თესლი.

ვიტამინები და მინერალები

ისინი მონაწილეობენ სხეულის ყველა პროცესში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია A, B და C ვიტამინების საკმარისი მიღება წონის დაკლებისთვის. ზოგიერთი მინერალი ასევე ხელს უწყობს წონის შემცირებას. ეს არის იოდი, თუთია და კალიუმი. ამიტომ, აუცილებელია დიეტაში შევიტანოთ სათანადო კვების პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ამ ნივთიერებებს: წყალმცენარეები, ლეღვი, ხურმა, ნიახური, ოსპი და სხვა.

საკვების კალორიული შემცველობა

საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების მომარაგების გარდა, სხეული ენერგიით უზრუნველყოფს. თუ ის არ გამოიყენება ფიზიკური საჭიროებებისათვის, მისი ჭარბი ცხიმში ილექება. ამიტომ წონის დაკლებისთვის სწორი კვების არსი არის საკვებისგან ოდნავ ნაკლები კალორიების მიღება, ვიდრე მოხმარებული. შემდეგ სხეული მოიხმარს ცხიმოვან დეპოზიტებს ენერგეტიკული საჭიროებისთვის.

ხილის კალორიული შემცველობა

ითვლება, რომ სხეულს სჭირდება 1 კკალ საათში 1 კილოგრამ წონაზე. ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესი მოითხოვს დამატებით ენერგიას. საშუალოდ გამოდის, რომ 60 კგ წონის ქალს, რომელსაც წონის დაკლება სურს, საკვებთან ერთად უნდა მიიღოს დაახლოებით 1500 კკალ.

Რა ვჭამო

პროდუქციის უზარმაზარი მრავალფეროვნება მაღაზიის თაროებზე და საკვების ხელმისაწვდომობა ხშირად ზიანს აყენებს ადამიანს. ყველას არ აქცევს ყურადღებას მათ მიერ შეძენილი საკვების ქიმიურ შემადგენლობასა და ხარისხს. უფრო მეტიც, ბევრს ეჩვევა წლიდან წლამდე ერთი და იგივე ჭამა. ამიტომ, ისინი შთანთქავენ დიდი რაოდენობით ძეხვეულს, კონსერვებს, ცომეულს და სხვა მავნე პროდუქტებს. წონის დაკლებისთვის სწორი კვება კი, უპირველეს ყოვლისა, ზოგიერთის უარყოფას გულისხმობს.

წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია დიეტადან გამორიცხვა:

  • სწრაფი კვება და ნებისმიერი მზა საკვები;
  • ძეხვი, ძეხვი;
  • დაკონსერვებული საკვები;
  • ფქვილის პროდუქტები, ცომეული;
  • ყავა და შავი ჩაი;
  • ტკბილეული, შოკოლადი და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი;
  • ტკბილი გაზიანი სასმელები;
  • მაიონეზი;
  • ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
  • ალკოჰოლი

მაგრამ არსებობს ისეთი პროდუქტებიც, რომლებიც უნდა შედიოდეს სათანადო კვების მენიუში:

  • პირველ რიგში, ეს არის ბოსტნეული - ახალი, ორთქლზე მომზადებული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი;
  • ხილი ასევე უნდა იყოს ყოველდღიურ რაციონში;
  • თხილი, თესლი, სასურველია არა შემწვარი, არ დამარილებული და მინანქრის გარეშე;
  • თევზი, რაც საუკეთესოა ზღვის პროდუქტებით და არა ცხიმიანი, არა მხოლოდ ცილის, არამედ მრავალი მნიშვნელოვანი მიკროელემენტის წყაროა;
  • სასურველია ხორცი, ძროხის ან ფრინველის ხორცი აირჩიოთ;
  • ტკბილეული შეიძლება იდეალურად შეიცვალოს თაფლით და ჩირით;
  • რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით ყველი, არაჟანი, ბუნებრივი იოგურტები და ხაჭო შეუცვლელია;
  • ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მენიუში შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური და ბურღულეული.

ადამიანებმა, რომლებსაც წონის დაკლება და ჯანმრთელობა სურთ, უნდა იცოდნენ, რომ არსებობს საკვები, რომელიც ცხიმის დაშლას უწყობს ხელს.

სასურველია, ისინი ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანოთ:

  • წითელი და მწვანე ჩაი;
  • კოჭა და დარიჩინი;
  • გრეიფრუტი;
  • მსხალი და ვაშლი;
  • ნუში და ფიჭვი.

მენიუს ნიმუში

თითოეული ადამიანი განსხვავებულია. და აღწერილი წესების შესაბამისად, ის შეადგენს წონის დაკარგვის საკუთარ მენიუს, რომელსაც ხელმძღვანელობს შეღავათებით და გემოვნებით. მაგრამ ჯანსაღი კვების კიდევ რამდენიმე პრინციპია გასათვალისწინებელი.

  • ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების სწორად მიღებაზე დაკვირვება: საუზმე არის დღეში მიღებული ყველა პროდუქტის მეოთხედი, ლანჩი უნდა იყოს ყველაზე მკვრივი - 40% -მდე, ვახშამი იგივეა, რაც საუზმე, მაგრამ ნაკლებად კალორიულია, დანარჩენი უნდა მიირთვათ დღის მეორე ნახევარში საჭმლისა და საჭმლის დროს.
  • დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 3 კვება. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა იკვებოთ 4-5-ჯერ. საჭმელს შორის 4 საათზე მეტი დროის გავლა შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული შემდეგ ჯერზე დაეწევა და კალორიებს შეინახავს.
  • სწორი კვებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია პროდუქტების შერჩევა მათი ერთმანეთთან თავსებადობის შესაბამისად. არ აურიოთ სახამებლის შემცველი და ცილოვანი საკვები ერთსა და იმავე კერძში. მწვანე ბოსტნეული კარგად უხდება ნებისმიერ საკვებს და ხილს უმჯობესია მიირთვან ჭამის წინ.

ამის შესაბამისად, შეგიძლიათ შეადგინოთ სათანადო კვების სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

ჯანსაღი საკვები სწორი კვებისათვის

საუზმე

სწორი კვების დროს, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში. ისინი, ვინც უარს ამბობენ საუზმეზე, იწყებენ ჭარბი წონის მომატებას, რადგან დღის განმავლობაში ვერ უმკლავდებიან შიმშილს. ამიტომ, დილით, საკვები უნდა იყოს მაღალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი. ამ დროს, თქვენ არ შეგეშინდებათ შოკოლადის ან ფუნთუშის ჭამის, რადგან მთელი კალორია დაიხარჯება დღის განმავლობაში. საუზმეზე უმჯობესია მარცვლეულის არჩევა წყალში ან რძეში, ხილთან ან ჩირთან ერთად. ასევე სასარგებლოა მუსლი, ხაჭო, იოგურტები, ჩაი, პური, ყველი. როგორც მეორე საუზმე, შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე სახის ხილი.

ვახშამი

უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები შუა დღის განმავლობაში. ამიტომ, ორთქლზე მომზადებული ხორცი ან თევზი შესანიშნავია. გვერდითი კერძისთვის კარგია ჩაშუშული ბოსტნეულის ან ფაფის გამოყენება. ასევე შეგიძლიათ საზ ბოსტნეულის წვნიანი. თქვენი კვება უნდა იყოს გულუხვი, მაგრამ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ერთი ან მეორე. მათთვის, ვინც შეჩვეულია პირველი, მეორე, მესამე და კომპოტის ჭამას, ძნელი იქნება წონაში დაკლება.

შუადღის snack

ეს ასევე მნიშვნელოვანი კვებაა ჯანსაღი დიეტის დროს, რადგან ის შორსაა სადილისგან და ხშირად საჭიროებს შევსებას. იმისთვის, რომ მსუბუქი საჭმლის წონა დაეხმაროს და სასარგებლო იყოს, შუადღისას საჭმლის საჭმელში უნდა იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი ან თხილი.

ვახშამი

მათ, ვისაც სურს კარგად ჭამა, არც უარი უნდა თქვან საღამოს კვებაზე. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ერთი წესის დაცვა: ჭამა არა უგვიანეს 3-4 საათისა ძილის წინ. იდეალურ შემთხვევაში, 18-19 საათია. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, ყველაზე უკეთესი - ყველანაირი სალათი, ფაფა, გამომცხვარი ან ჩაშუშული ბოსტნეული. თქვენ უნდა გამორიცხოთ საკვები, რომელიც ძნელად ასათვისებელია: ხორცი, სოკო, პარკოსნები.

ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა

იმისათვის, რომ წონის დაკლება დაიწყოთ PP დახმარებით, საჭიროა შეგნებულად გინდოდეს იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია მომზადება იმისა, რომ ეს რეჟიმი არ არის 1-2 თვის განმავლობაში. მხოლოდ ამ გზით მუდმივად ჭამით შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ჰარმონია და კეთილდღეობა. ამიტომ, საჭიროა მოირგოთ და ყოველდღიურად აკონტროლოთ საკუთარი თავი. შეგიძლიათ აირჩიოთ სათანადო კვების პროგრამა თავად ან დიეტოლოგის დახმარებით და არ უნდა გადახვიდეთ მასთან. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ გადასვლა ახალ სისტემაზე.

სათანადო კვებაზე გადასვლა უნდა დაიწყოს არაჯანსაღი საკვების უარყოფით.

მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა შეიცავდეს მას, თანდათანობითობაა. თქვენ უნდა დაიწყოთ სათანადო კვებაზე გადასვლა არაჯანსაღი საკვების უარყოფით, მათ შორის ისეთებზე, რომლებიც წონაში იკლებს, შემდეგ კი თანდათანობით შეამცირებთ ნაწილებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, არ დაუშვას შიმშილის გრძნობა, რამაც შეიძლება ავარია გამოიწვიოს.

ამ სენსაციებთან გასამკლავებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ტექნიკა:

  • დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე 15 წუთით ადრე, ეს ხელს შეუწყობს ნაკლებ ჭამას და საკვები მთლიანად შეიწოვება;
  • თუ ის ჯერ კიდევ შორსაა საკვებისგან, მაგრამ შიმშილი აწამეს, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან მიირთვათ ხილით;
  • არომათერაპია ეხმარება შიმშილის დაძლევაში: გრეიფრუტის, ვარდის, ვანილის ან პიტნის სუნი;
  • საჭიროა საკმარისი ძილი, მაშინ ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: წონის დაკლება მაშინ იწყება, როდესაც ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვა საკვებზე მიღებული კალორიაზე მეტია. ამიტომ, სასურველია სპორტის წონაში დაკლების სქემაში ჩართვა.

ქალთა მიმოხილვები, რომლებმაც წონაში დაკლება შეძლეს ასეთი სისტემის გამოყენებით, აღნიშნავენ, რომ თავიდან ძნელი იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკარგვის შედეგები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდა. მაგრამ კარგია, რომ ჩამოშვებული კილოგრამები არ დაბრუნებულა, მაგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა. ისინი გირჩევენ წონის დაკლების სწორი კვების პრობლემის ყოვლისმომცველ მიდგომას: უარი თქვან არაჯანსაღ საკვებზე, შეცვალეთ დიეტა, დაიწყეთ კალორიების დათვლა და აქტიური ცხოვრების წესი. წონის დაკლება სწორედ ეს არის არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც.

ჩვენებები

  • "ბევრჯერ ვიყავი დიეტის დროს, დავიკელი წონაში და შემდეგ სამ თვეში კიდევ უფრო მეტი მივიღე! შედეგად, ორი კვირის წინ ჩემი წონა 84. 5 კგ იყო, 157 სმ სიმაღლით. წონაში დაკლება გადავწყვიტე კალორიების დათვლით და ჯანსაღი კვებით და უკვე ორი კვირაა 300 გრამს ვკარგავ დღის განმავლობაში, ახლა ჩემი წონა არის 81, 3 კგ. დღის განმავლობაში 1000 კალორიას ვხმარობ, 7 საათის შემდეგ არ ვჭამ, ძეხვს, მაიონეზს, ნამცხვრებს, ჩიპსებს და სხვა მავნე პროდუქტებს არ ვჭამ. თუ ძალიან მინდა, შემიძლია შეჭამო 2 ფუნთუშა ან ნაჭერი შავი შოკოლადი ".
  • "ერთხელ, როგორც სტუდენტმა, მან ისე დაიკლო წონა, ეს ეხმარება და საკმაოდ მარტივად, კალორიების დათვლის ჩვევა დღემდე შემორჩა. წონის შესანარჩუნებლად ვცდილობ 1500-2000-ს არ გადააჭარბოს და წონაში დავიკლო - 1000. იყო დღეები, როცა დღეში მთელი შოკოლადის ბარი ვჭამე და სხვა არაფერი მიჭამია, რადგან ძალიან ტკბილი კბილი მქონდა. კალორიების დათვლა ნამდვილად ეხმარება. ახლა თქვენ ასევე უნდა დაიკლოთ 3-4 კგ. ზუსტად შევეცდები სწორ კვებას, რათა მომავალში კიდევ უფრო მეტი არ მივიღო. "
  • "კუჭის პრობლემების გამო, მე ვჭამ შემდეგნაირად: გამოვრიცხე ყველა ნახევრად მზა პროდუქტი, შემწვარი, პიკანტური და ყველანაირი სოუსი, კეტჩუპი (ისინი შეიცავს შეცვლილ სახამებელს და ხელს უშლის წონის დაკლებას). ჩემი მთავარი საკვები იყო ფაფა, პიჯაკის კარტოფილი, მოხარშული სტაფილო, ჭარხალი და ასევე ორთქლზე შემწვარი თევზი და დიეტური ხორცი. შედეგად, კანი და სახე გაწმენდილია გამონაყარისგან, მთელ სხეულში ისეთი სიმსუბუქე ვიგრძენი. შემდეგ კი ბოლო 10 წლის განმავლობაში ნაკლები ვიწონი. თავიდან მხოლოდ ძნელი იყო, ერთი-ორი თვის შემდეგ ზიზღით ვუყურებდი ჩემთვის აკრძალულ პროდუქტებს ".